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练静蹲 护膝盖

每天练习静蹲,能有效锻炼膝关节。膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”,主要作用是伸直膝关节。静蹲可锻炼股四头肌,能增强力量,改善其对膝关节负重状态的调控,增加膝关节静态及步态稳定性,减轻负重和压力,缓解骨关节炎。

静蹲的姿势要求:站立,挺胸抬头,双脚与肩同宽,脚尖朝前,慢慢蹲至30~45度,静止到双膝酸胀、明显颤抖为止,再起身慢走放松。早、中、晚各1组,每组3次,每次间隔1分钟,练习时精力集中,自然放松。

对于那些膝关节力量严重不足、不能静蹲者,可先行靠墙静蹲,等力量改善后再静蹲。对于健身爱好者,靠墙静蹲虽可锻炼力量,但易造成膝关节不稳定。为保护膝关节,建议别靠墙静蹲。 (据《生命时报》)

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